腰痛予防に欠かせないインナーマッスルの秘密

腰痛の原因は、よく股関節や骨盤が問題として取り上げられる事が多いですが、

腕を挙げる動作が腰痛の原因になっていることがあります！

腰の治療や股関節のストレッチをたくさんしているのに、なかなか良くならない人は、もしからしたら、腕を挙げる動作などに問題があるかもしれません。

このように、腕を挙げた際に腰が反ってしまう方が結構多くいらっしゃいます。

（肩の可動域の問題や肩に痛みがあるわけではありません）

ご自身では気が付かずに、普通に挙げているつもりですが、反ってしまっているんです。

こうやって知らず知らずのうちに腰に負担がかかってしまっているケースは多く見られます。

これには、”予測的姿勢制御”というカラダのメカニズムが関わっています！！

予測的姿勢制御というのは、腕を挙げる肩の筋肉に力が入る前に、お腹の腹横筋などのインナーマッスルに力が入るメカニズムです。

つまり、腕を挙げる時に腹筋が入らない、もしくは腹筋が抜けてしまっている状態です。

腰痛の人や腰痛になってしまう人は、この予測的姿勢制御というメカニズムが上手く機能していないんです。

ですので、このような動きを続けていたら、知らず知らずのうちに腰に負担がかかってきて、腰痛になってしまうことは予想つきますよね。

腰痛予防の運動として、お腹を凹ませてインナーマッスルを鍛えるドローインという方法がよく知られていると思います。

ですが、この予測的姿勢制御のメカニズムを機能させるには、お腹を凹ませてるドローインをしているだけでは不十分なんです！！

このような問題を解決するのに、マシンピラティスは有効です。

なぜなら、

マシンピラティスは、お腹の腹横筋などのインナーマッスルを鍛えながら腕や足を動かす事ができるからです。そのため、インナーマッスルが無意識の状態でも力が入るようになっていきます。

そうすることで、腰痛予防に欠かせない予測的姿勢制御というメカニズムを働かせる事ができるようになります。

写真はマシンピラティス前後の比較になります（左：Before、右：After）

※効果には個人差があります。

マシンピラティス後は、腕を挙げた時の腰の反りがかなり改善されています。

腕を上げる際に、インナーマッスルが無意識の状態でも、しっかりと入るようになったためです。

無意識的な動きの改善もでき、予測的姿勢制御のメカニズムを働かせる事ができるのが、マシンピラティスのいいところです。

腰痛持ちの方、腰痛を繰り返して再発してしまう方は、こうした無意識での動きの問題が見られる事がありますので、原因をしっかりと見つけ出して、マシンピラティスをしていくことで、腰痛知らずのカラダになる事がでます。

TWO-WAYでは、理学療法士兼ピラティスインストラクターが腰痛の原因を見つけ出して、自分自身に合ったマシンピラティスのメニューを行っていき、腰痛予防や再発防止をしていきます。

腰痛知らずのカラダ作りをしていきたい方は、TWO-WAYにお任せください

https://www.two-way.net